膠東在線10月20日訊（通訊員 周曉妍 位曉明）多日來(lái)氣溫驟降多雨濕冷，正值深秋，晝夜溫差逐漸變大，添衣保暖，防范寒邪侵襲引發(fā)的感冒、呼吸道、關(guān)節(jié)及心腦血管等疾病尤為重要。

　　一、保暖原則

　　當(dāng)溫度驟然降低時(shí)，可引起血管收縮，進(jìn)而導(dǎo)致高血壓患者血壓升高，引發(fā)糖尿病患者微血管和大血管病變等并發(fā)癥的發(fā)生。中老年人群、慢病患者需關(guān)注天氣預(yù)報(bào)，及時(shí)添衣，注意保暖。給孩子穿衣服，要保持頭部散熱，頭部過(guò)暖反而會(huì)令其心煩頭暈；查看孩子穿衣是否合適，只要保證“三暖一涼”就可以，一是手暖，二是肚暖，三要足暖，四要頭涼。

　　增添衣物，重點(diǎn)保護(hù)腹部、背部、腳部，避免穿露腳踝、腰腹的衣物，外出戴圍巾和帽子‌；遵循“上薄下厚”原則，下身穿厚褲護(hù)腰腿；‌腹部‌受涼易致胃痛、女性痛經(jīng)，尤其有胃病史或經(jīng)期者需加強(qiáng)保暖；腳冷則全身冷，穿厚襪避免寒從腳起；受涼可能引發(fā)感冒或心腦血管疾病，建議佩戴圍巾‌。

　　二、防病措施

　　一是注意‌飲食調(diào)理‌：多吃潤(rùn)肺防燥食材。如百合、麥冬、銀耳、蓮子、梨、芝麻、糯米、蜂蜜、枇杷、菠蘿等食物，減少辛辣油炸食物‌。補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白（雞蛋、魚肉、牛肉、牛奶）、粗糧（燕麥、小米）等，老年人需少食多餐。

　　二是注意生活‌起居與適量運(yùn)動(dòng)相結(jié)合‌，早睡早起，保持室內(nèi)通風(fēng)及適度濕度。秋季運(yùn)動(dòng)可選擇慢跑、散步、體操、太極拳等相對(duì)舒緩的項(xiàng)目，調(diào)節(jié)身心，增強(qiáng)體質(zhì)，既促進(jìn)血液循環(huán)又避免過(guò)度勞累‌。心腦血管疾病、慢性胃病、關(guān)節(jié)炎、糖尿病患者以及體寒女性應(yīng)該避免“秋凍”，因?yàn)檫@可能會(huì)導(dǎo)致心梗、胃出血或關(guān)節(jié)疼痛。

　　三是預(yù)防秋季傳染�。航臃N流感疫苗、肺炎疫苗等，提高機(jī)體免疫力。乘坐公共交通工具，前往公共場(chǎng)所時(shí)，佩戴口罩；勤洗手，從公共場(chǎng)所返回用洗手液或肥皂流水洗手，或使用含酒精成分的免洗洗手液；家中或辦公場(chǎng)所加強(qiáng)通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮；秋季是流感的高發(fā)期，一旦出現(xiàn)發(fā)熱、頭痛、畏寒、咳嗽、咽痛、打噴嚏、皮疹、嗅覺(jué)或味覺(jué)異常等癥狀時(shí)，一定要佩戴好口罩，減少和他人接觸，及時(shí)到醫(yī)院就診。