國慶中秋雙節(jié)假期即將結(jié)束，不少朋友已經(jīng)準(zhǔn)備返程，或正在路上。人員流動性大，增加了呼吸道傳染病發(fā)生的風(fēng)險。溫馨提示：返程前后，別忘健康，調(diào)整身心，循序漸進開啟工作狀態(tài)。

返程前做好計劃和準(zhǔn)備

1.關(guān)注天氣變化和交通狀況，合理安排返程規(guī)劃，避免疲勞駕駛，盡量錯峰出行。

2.到正規(guī)的營業(yè)網(wǎng)點購買“土特產(chǎn)”等食品，不要購買無證照商販的食品，不要購買食用野生動物、病死的家禽、家畜和不新鮮的水產(chǎn)品。

3.出發(fā)前要準(zhǔn)備好醫(yī)用口罩、消毒濕巾等防護用品。

4.如果在返程前，出現(xiàn)發(fā)熱、干咳、咽痛、全身酸痛等癥狀，建議暫緩返程，避免旅途勞累加重病情。

返程途中，注意個人防護

1.乘坐飛機、火車、長途客運車等公共交通工具，進入客運場站、高速路服務(wù)區(qū)等人員密集的公共場所時應(yīng)科學(xué)佩戴口罩，做好個人防護。

2.注意保持手衛(wèi)生，接觸公共物品后應(yīng)及時用流動清水洗手或用速干手消毒劑進行雙手消毒。

3.注意呼吸衛(wèi)生禮儀。咳嗽、打噴嚏時要用紙巾、手絹或肘臂遮掩口鼻。

4.注意飲食衛(wèi)生。不喝生水，不食用未清洗的瓜果、蔬菜。

返程后，做好以下幾點

1.做好健康監(jiān)測

旅行歸來初期，要加強自我健康監(jiān)測，盡量避免接觸家里的老人、孩子或者有基礎(chǔ)性疾病的人員，減少聚餐聚會，做好個人防護。

如發(fā)熱、干咳、咳痰、咽痛、乏力、腹瀉、味覺異常、嗅覺異常等癥狀多飲水，對癥治療，如病情發(fā)展及時就醫(yī)。

2.注意個人衛(wèi)生

堅持科學(xué)佩戴口罩，勤洗手，注意咳嗽禮儀。

室內(nèi)應(yīng)加強通風(fēng)，保持空氣流通；學(xué)校、托幼機構(gòu)、工廠等集體單位應(yīng)做好環(huán)境清潔與消毒工作，及時清理垃圾、殺滅蚊蟲以及清理積水，保證環(huán)境干凈整潔。

3.飲食調(diào)節(jié)也重要

調(diào)整飲食，規(guī)律用餐，適當(dāng)減少進餐量，給自己的腸胃也“放個假”。

合理膳食，少油少鹽，多吃些粗雜糧、新鮮的蔬菜和水果，以及富含蛋白質(zhì)和維生素的食物。

4.情緒調(diào)節(jié) 身心愉悅

做好情緒調(diào)整，防止“節(jié)后綜合征”，合理安排作息，早睡早起，避免熬夜。節(jié)后上班前一天晚上設(shè)好鬧鐘，留出充足的上班時間。

根據(jù)個人日常運動習(xí)慣，堅持適量運動。

可以選擇聽些舒緩的音樂，或閱讀書籍，曬曬太陽，保持身心愉悅。

資料來源：當(dāng)代健康報、人民網(wǎng)科普等

（大眾新聞記者 周欣怡 整合）