霜降時節(jié)，煙臺的秋意愈發(fā)濃郁。煙臺毓璜頂醫(yī)院中醫(yī)中西醫(yī)結(jié)合科主治醫(yī)師袁源提醒市民，作為秋季最后一個節(jié)氣，霜降標(biāo)志著天氣進(jìn)一步轉(zhuǎn)冷，露水凝結(jié)成霜，冬季即將來臨。

　　在這一時節(jié)，中醫(yī)養(yǎng)生講究“外御寒、內(nèi)清熱”，關(guān)鍵在于把握一個“和”字，即飲食平和、起居和順、運(yùn)動和緩、情志和暢，以順應(yīng)自然界的收斂之氣，為身體進(jìn)入冬季做好充分準(zhǔn)備。

　　袁源指出，在飲食方面，霜降時節(jié)應(yīng)注意“平補(bǔ)防燥、健脾養(yǎng)胃”。此時秋燥尚存，寒邪初起，飲食上不宜大補(bǔ)，而應(yīng)注重潤燥與御寒相結(jié)合。對此，袁源建議適當(dāng)食用梨、銀耳、百合、山藥等潤燥滋陰的食材，以及小米、南瓜、紅棗等健脾益胃的食物。隨著氣溫逐漸下降，可適量加入生姜、大棗、牛肉等溫中散寒之品，但應(yīng)注意循序漸進(jìn)，避免過早過多食用溫?zé)崾澄飳?dǎo)致上火。同時，應(yīng)避免生冷寒涼和辛辣刺激之物，以防損傷脾胃。

　　在起居方面，袁源強(qiáng)調(diào)“避寒就溫”的重要性，尤其要注意腳部、腹部和頸部的保暖。她解釋，“寒從腳起”，雙腳離心臟遠(yuǎn)，血液循環(huán)較差，最容易受寒侵襲，她建議穿能覆蓋腳踝的襪子，每晚用40℃左右的熱水泡腳15～20分鐘。腹部受涼易導(dǎo)致脾胃虛寒，女性尤其需要注意腹部保暖。頸部作為“風(fēng)邪”入侵的要道，受涼后易引發(fā)感冒，出門時可佩戴圍巾或穿高領(lǐng)衣物。“市民應(yīng)遵循‘早臥早起’的作息原則，早睡以順應(yīng)陽氣收斂，早起有助于肺氣舒展。”袁源說。

　　運(yùn)動方面，袁源推薦太極拳、八段錦、慢跑、散步等溫和運(yùn)動，避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致大汗淋漓，以免耗傷人體津液和陽氣。但需要注意的是，運(yùn)動前后要及時增減衣物，出汗后切不可在風(fēng)中逗留，防止寒氣入侵。

　　針對秋季容易出現(xiàn)的“悲秋”情緒，袁源建議市民保持內(nèi)心平靜，主動調(diào)節(jié)心態(tài)，多與家人朋友交流。上午9點(diǎn)至10點(diǎn)的陽光溫和，多曬曬背部有助于補(bǔ)充陽氣，驅(qū)散抑郁情緒。

　　袁源還分享了幾個簡單實(shí)用的養(yǎng)生小貼士：常喝山藥南瓜粥健脾和胃，飲用蜂蜜檸檬姜茶暖身潤燥，睡前按摩足底涌泉穴助眠安神，出門隨身帶一件輕薄外套隨時保暖。她最后總結(jié)道，霜降養(yǎng)生并不復(fù)雜，重在順應(yīng)天時，通過日常細(xì)節(jié)的調(diào)整，將陽氣與精華固護(hù)體內(nèi)，就能健康安穩(wěn)地迎接冬天的到來。（記者 劉晉 通訊員 李成修 王婧）