膠東在線12月30日訊（記者 欒雪 通訊員 李成修 王婧）對備孕夫妻而言，好孕從來不是“碰運氣”，而是需要夫妻雙方共同參與、科學規(guī)劃的系統(tǒng)工程。生活中，不少備孕家庭常常陷入困惑：到底什么時候備孕最合適？日常該怎么吃、怎么調(diào)整習慣才能助力受孕？有慢性病或婦科問題的話，備孕又該注意些什么？其實，科學備孕有章可循，下面就從大家最關心的五大核心要點出發(fā)，為大家梳理一份全面且實用的備孕指南。

　　明確備孕認知與時機，是好孕的第一步。

　　煙臺毓璜頂醫(yī)院生殖醫(yī)學科副主任醫(yī)師趙冬梅介紹，從年齡來看，女性最佳備孕年齡段為25—29歲，這個階段卵巢功能處于巔峰，卵子質(zhì)量高，受孕成功率高，且胎兒畸形風險較低；35歲后女性進入高齡備孕范疇，卵巢功能逐漸衰退，卵子數(shù)量減少、質(zhì)量下降，受孕難度明顯增加，孕期并發(fā)癥風險也會升高。男性生育能力同樣隨年齡增長遞減，35歲后精子活力和形態(tài)質(zhì)量會逐步下滑。

　　趙冬梅提醒：除了年齡，備孕前還需評估身體狀態(tài)，避開感冒、發(fā)熱、過度疲勞等不適時期，建議夫妻雙方提前3-6個月共同進入備孕狀態(tài)，給身體充足的時間調(diào)整到最佳生育狀態(tài)。

　　營養(yǎng)與生活方式調(diào)整，是備孕的基礎保障。

　　營養(yǎng)補充上，葉酸是重中之重，女性需提前3個月開始每日補充0.8mg葉酸，男性也可同步補充，有效預防胎兒神經(jīng)管畸形；同時要保證飲食均衡，多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如魚蝦、瘦肉、雞蛋，新鮮蔬菜水果補充維生素，堅果、全谷物補充微量元素，避免挑食偏食。生活習慣上，必須嚴格遠離煙酒，酒精會直接損傷精子和卵子質(zhì)量，尼古丁則可能導致胎兒發(fā)育異常；要規(guī)律作息，避免熬夜，保證每日8小時充足睡眠，長期熬夜會紊亂內(nèi)分泌，影響排卵和精子生成；堅持適度運動，比如慢跑、瑜伽、散步等，每周3-5次，每次30分鐘左右，幫助控制體重，過胖或過瘦都會影響激素水平，干擾受孕。

　　慢病患者需重點關注評估與用藥安全。

　　如果夫妻一方或雙方患有高血壓、糖尿病、甲狀腺疾病等慢性疾病，備孕前一定要先到醫(yī)院進行全面評估，告知醫(yī)生備孕計劃。趙冬梅介紹這類疾病若控制不佳，可能增加孕期并發(fā)癥風險，影響母嬰健康。更關鍵的是，部分治療慢病的藥物可能對胎兒有潛在危害，必須在醫(yī)生指導下調(diào)整用藥方案，更換為孕期安全等級較高的藥物，切勿自行停藥或換藥，避免病情波動帶來更大風險。

　　有婦科問題要精準把握手術時機。

　　子宮肌瘤、卵巢囊腫、子宮內(nèi)膜息肉等婦科問題很常見，若這些問題較小、不影響宮腔環(huán)境和排卵，可在醫(yī)生指導下直接備孕；若問題較大，比如黏膜下子宮肌瘤占據(jù)宮腔空間、卵巢囊腫影響排卵，就需要先進行手術治療。一般情況下，婦科手術后建議休息3-6個月再備孕，讓子宮、卵巢等生殖器官充分修復，具體恢復時間需嚴格遵循醫(yī)囑，避免術后身體未完全康復就受孕，增加流產(chǎn)、早產(chǎn)的風險。

　　感染與遺傳篩查，是守護母嬰健康的重要防線。

　　孕前感染篩查不可忽視，需重點檢查弓形蟲、風疹病毒、巨細胞病毒等，這些病原體感染后可能無癥狀，但會通過胎盤影響胎兒發(fā)育，導致畸形、流產(chǎn)等問題，若篩查發(fā)現(xiàn)感染，需治愈后再備孕。遺傳篩查也同樣關鍵，夫妻雙方都應進行染色體相關篩查，尤其是有家族遺傳病史、既往不良孕史的家庭，通過篩查可提前排查胎兒異常風險，為優(yōu)生優(yōu)育提供保障。

　　趙冬梅提醒：科學備孕是母嬰健康的第一道防線，需要夫妻雙方樹立正確認知，從多方面做好充分準備。每一個細節(jié)的把控，都是對新生命的負責。只有做好全面規(guī)劃，才能更順利地迎接健康寶寶的到來。

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