膠東在線1月8日訊（通訊員 李成修 王婧）小寒，是二十四節(jié)氣中的第二十三個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著仲冬時(shí)節(jié)的正式開(kāi)始，雖稱“小寒”，但氣象記錄中許多地區(qū)的小寒反而比大寒更冷，故民間有“小寒勝大寒”之說(shuō)。煙臺(tái)毓璜頂醫(yī)院中醫(yī)中西醫(yī)結(jié)合科醫(yī)師牟童近日在接受記者采訪時(shí)表示，小寒時(shí)節(jié)，冷氣積久而寒，天漸凍，地封嚴(yán)，北方冰雪覆地，南方濕冷加劇，萬(wàn)物斂藏，自然界進(jìn)入“蟄伏”狀態(tài)，萬(wàn)物斂藏修養(yǎng)，靜待春歸。

　　小寒需注意防寒保暖，尤其注意頭頸、腰背、關(guān)節(jié)的防護(hù)，避免寒氣入侵。“可每日熱水泡腳（加艾葉或生姜），促進(jìn)血液循環(huán)。” 牟童說(shuō)，冬季宜早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣，晚起以固陰精，待日出后再活動(dòng)，避開(kāi)清晨的嚴(yán)寒。“適度運(yùn)動(dòng)選擇溫和的室內(nèi)活動(dòng)（如太極、八段錦），戶外鍛煉應(yīng)在陽(yáng)光充足時(shí)進(jìn)行，并避免大汗淋漓耗損陽(yáng)氣。”

　　精神調(diào)節(jié)也很重要。“要靜心養(yǎng)神，冬季易情緒低落，宜減少思慮，通過(guò)閱讀、靜坐等方式保持心境平和。”她表示，“小寒節(jié)氣適度曬背，午間陽(yáng)光充足時(shí)曬背15-20分鐘，補(bǔ)充陽(yáng)氣，驅(qū)散陰郁。”飲食當(dāng)以溫補(bǔ)為主，要多吃羊肉、雞肉、牛肉等溫性食物，搭配核桃、栗子、黑芝麻等補(bǔ)腎助陽(yáng)。注意潤(rùn)燥防上火，冬日干燥，溫補(bǔ)易生內(nèi)熱，可搭配白蘿卜、梨、百合等潤(rùn)肺生津食材。

　　牟童推薦了三款比較經(jīng)典的食療方：當(dāng)歸生姜羊肉湯，可補(bǔ)血散寒，適合手足冰涼者；黑米紅棗粥可健脾暖胃，補(bǔ)氣血；山藥枸杞燉雞可平補(bǔ)脾腎，增強(qiáng)免疫力。